12 برنامج للحمية والرجيم وتخفيف الوزن

الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *

تاليا بعض برامج الحمية التي تناسب عدد كبير من الأشخاص، و يمكن الاستعانة ببعض حبوب مستحضرات الحديد والفيتامينات بعد استشارة ذوي الاختصاص حيث أن تطبيق بعض هذه البرامج ولفترات طويلة يمكن أن يؤدي لنقص مادة الحديد بالجسم وبعض الفيتامينات وخصوصا إذا تم استعمال مستحضرات الألياف كمكملات غذائية عند تطبيق برامج الحمية هذه .

– بعض أدوية التخسيس التي تعتمد على خاصية منع أو تقليل امتصاص الدهنيات مثل المكمل الغذائي الكيتوسان ودواء الزينيكال حيث أن الدهنيات تعتبر ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات الذوابة في الدهون وهي أ ، د، هـ ، ك .

نظام العيد

نظام غذائي يناسب ذوي الأوزان المفرطة ، ويفضل تناول دواء مسهل من الصيدلية لتنظيف الأمعاء والمعدة مرتين كل أسبوع حسب التعليمات المرفقة من الصيدلية .
الإفطار :
– كاس حليب صغير 100 غرام 67 سعر
– شاي أو قهوة بدون سكر أو تحلية صناعية صفر سعر
– خبز ربع رغيف (30 غرام) 71 سعر
– بيضة مسلوقة (50 غرام) 81 سعر
(يمكن استبدال البيض بجبن ابيض حلو (100 غرام) 78 سعر حراري أو فول مدمس صحن كبير 80 سعر بدون زيت )
الغداء :
– لحم احمر بدون دهن (مسلوق أو مشوي )قطعة 100 غرام 300 سعر
– سلطة (بندورة+خيار +بصل +جزر) كمية غير محدودة مع ملعقة خل كبيرة 105 سعر
-ربع رغيف خبز (30 غرام) 71 سعر
– فاكهة مثل برتقالة متوسطة أو تفاحة (200 غرام) أو بطيخ أو شمام أو موزة واحدة 76 سعر
( يمكن استبدال اللحم بربع دجاجه أو سمك مشويا (200 غرام)
الخامسة بعد الظهر :
– كاس حليب صغير 67 سعر
– شاي أو قهوة بدون سكر صفر
-بسكويت قطعتين 51 سعر
العشاء :(الثامنة أو التاسعة مساء )
-ربع رغيف 71 سعر
– علبة لبن متوسطة 50 سعر
-سلطة كمية غير محدودة مع ملعقة خل صغيرة 50 سعر
المجموع الإجمالي للسعرات الحرارية في اليوم الكامل 1125 سعر حراري
يمكن إضافة أربع ملاعق سكر للمشروبات طوال اليوم فكل ملعقة تحتوي على 20 سعر حراري حوالي 1205 سعر حراري.

نظام الفاتن

لتخفيف الوزن بمعدل 4كغم في اربع أيام
* ننصح من يتبع هذا البرنامج تناول حبة مقوي حديد بعد وجبة الغداء بساعة كما وينصح بتناول ملعقة كبيرة من الالياف أو النخالة الطبيعية أو حبتين من الالياف والمتوفرة بالصيدليات على شكل حبوب وكبسولات بعد العشاء ايضا
* الافطار موحد على مدار 4 أيام ويتكون من حبة جريب فروت أو برتقالة أو تفاحة على الريق مع كوب ماء بارد + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة خبز توست
اليوم الاول
الغداء فيليه سمك مشوي + سلطة خس مع بندورة بدون ملح او زيت يمكن اضافة ملعة صغيرة من الخل
العشاء بيضتان مسلوقتان + صحن فاصولياء خضراء مسلوقة 250غم تقريبا
بعد العشاء ب3 ساعات وقبل النوم كوب عصير فواكه من اي نوع متوفر بالبيت
اليوم الثاني
الغداء قطعة لحم ضأن 100غم مسلوقة أو مشوية + صحن سلطة خضار بدون زيت + كوب عصير طماطم
العشاء طبق خضار مسلوق مكون من كوسا قرنبيط فاصولياء خضراء
وقبل النوم تناول كوب من عصير التفاح بدون سكر
اليوم الثالث
الغداء سلطة خضار بدون زيت + قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية وبعد الغداء بثلاث ساعات تفاحة أو برتقالة + خيار عدد 2 بدون تقشير
العشاء قطعة لحمة مشوية 100غم + عصير تفاح قبل النوم + حبتين خيار
اليوم الرابع
الغداء بيضتين مسلوقتين جيدا + 25 غم فاصولياء مسلوقة + كوب عصير طماطم
العشاء قطعة فيليه أو لحمة 100غم مشوي أو مسلوق + سلطة خس وبعد 3 ساعات كوب حليب بدون تحلية .
ثم استراحة يوم والبدء بالبرنامج من جديد في الايام القادمة مع ملاحظة أن يوم الاستراحة يجب أن يكون خاليا من الخبز والدهنيات والحلويات .

نظام الاحمد

لذوي الزيادة المتوسطة يمكن فقدان ما معدله 5-6 كغم شهريا عند تطبيق هذا النظام
الافطار : كوب حليب بدون تحلية + جبنة بيضاء قطعة حوالي 60غم أو بيضة مسلوقة مع لبنة بدون زيت حوالي 30 غم مع رغيف خبز صغبر 50غم مع تناول قهوة أو شتي غير محلاة أو محلى بتحلية صناعية الساعة 11 صباحا
الغداء لحمة مطبوخة بدون دهن ويفضل مشوية أو سمك أو دجاج بدون جلد قطعة متوسطة حوالي 60غم + خضار مسلوقة + صحن كبير من سلطة الخضار الموجودة بالبيت بدون تحديد الكمية وبدون زيت على أن يتم تناول صحن السلطة هذا دائما قبل الوجبات يتبع ذلك حبة متوسطة الحجم من التفاح أو ما يعادلها من أصناف الفاكهة الاخرى الموجودة بالبيت والساعة 5 مساء كوب حليب بدون سكر أو محلى بتحلية صناعية .
العشاء جبنة بيضاء حوللي 60 غم أو لبنة بدون زيت 60غم + رغيف خبز صغير + سلطة خضار بدون زيت أو طحينية الكمية حسب الرغبة ودائما قبل الاكل يتبع ذلك أي نوع من الفواكه الموجودة بالبيت
يمكن تكرار هذا البرنامج لاسبوع متواصل مع استراحة كل يوم جمعة
وللمحافظة على الوزن المثالي بعد الوصول اليه باتباع الحمية السابقة وممارسة التمارين الرياضية يجب عليك عزيزي الامتناع عن تناول بعض الاغذية مع تناول كميات قليلة ومحددة من اصناف اخرى .
ان معركة الحفاظ على الوزن واتباع نظام غذائي معين لا تقل شراسة عن اتباع النظام الغذائي نفسة .
* الاغذية التي ينصح الامتناع عن تناولها :
– الحلويات العربية وهي كثيرة وتزخر بالسعرت الحرارية التي قد نسميها الكاذبة أو شبه الكاذبة حيث لا تناسب قيمتها الغذائية مثل الكنافة والهريسة واليقلاوة والجاتوهات وغيرها فهي محشوة بالسمن والسكر والجبن إنه خليط وما أدراك ما هذا الخليط الذي يسميه علم الغذاء الصحي السموم الخفيفة .
– المشروبات الغازية والحلاوة والمهلبية والمربيات .
* الاغذية التي يسمح بتناولها بكميات قليلة :
المكسرات ويفضل أن لا تزيد حصتك اليومية ملئ قبضة يدك حيث القليل منها مفيد للقلب والشرايين لاحتوائها على مضادات الاكسدة مثل فيتامين هـ والسيلينيوم والاحماض الدهنية المشهورة بحماية القلب أوميغا3 كما يسمح بتناول الكميات المعقولة من الخبز والبطاطا والارز والبرغل والزيت النباتي مع مراعاة المواصلة على تناول وجبة الافطار فهي ضرورية واساسية زتناول أقل كمية ممكنة من الملح لأن للملح خاصية حبس السوائل مما يؤدي للسمنة الكاذبة والاحباط .

ريجيم د.رشا

هذا الروجيم يتيح فرصة فقدان 2كغم من الوزن الزائد خلال 3 أيام وقبل البدء بهذا الروجيم الذي يدوم فقط لثلاث أيام متواصلة اتبع النصائح التالية :
يجب التصميم على فقدان كيلوات الوزن الزائد هذه
اشتر كل ما تحتاجه للروجيم دفعة واحدة حتى لا تضطري للتجوال في السوق اثناء تطبيق هذا البرنامج
ارفضي كل الدعوات وخصوصا دعوات قهوة الساعة 10 صباحا ودعوات التبولة واعياد الميلاد
اخفي البسكويت والمربى والشوكولا من البيت
اليوم الاول
الفطور : تفاحه كبيرة خيارة كبيرة كوب كركدية ساخن بدون سكر
الغداء .: صحن سلطه بدون زيت أو ملح حبتين خميرة البيرة من الصيدليه قطعه خبز اسمر
العشاء : كوب من الخضار فخذ دجاج 100غرام من اللبن قطعه خبز أسمر مع المشي لمدة عشرين دقيقه وقبل النوم كوب من منقوع المليسه ( من عند العطار أو الصيدليه ) هذا الشراب يساعد على التخلص من السموم وهو مدر للبول ويمنع امتصاص الكولسترول وينصح بأخذه لاسابيع كوب كبير قبل النوم بدون سكر
اليوم الثاني
لفطور : فنجان مغلي البابونج بدون سكر قطعه خبز اسمر القليل من اللبن الرائب الساعه 11صباحا كوب من مغلي البابونج أو الزعتر
الغداء : صدر الدجاج حوالي 100غم قطعة خبز أسمر صحن جزر مسلوق وكوسا الساعه الخامسه فنجان او فنجانين من مغلي الكركديه
العشاء : صحن كبير من مرقه الخضار 150غم من اللبنه مشي هروله حوالي 20دقيقه شرب كوب من منقوع الملليسه ساخن قبل النوم
اليوم الثالث
الفطور :كوب من مغلي البابونج البارد شاي قهوة بدون سكر برتقاله قطعه من الخبز الاسمر الساعه 11شرب كوب من اللبن
الغدء : فيليبه سمك 150 غم مشوي خسه كبيرة قطعه من خبز من الخبز الاسمر
العشاء : بيضه مسلوقه سلطه خس مع الحامض والبندورة قطعه من الخبز الاسمر قبل النوم كوب من شراب الكركديه ( من عند العطار )

نظام د.لما

يحتوي هذا النظام على حوالي 1000 سعر حراري ويشتمل على كل العناصر الغذائية.
الإفطار:
3اكواب كبيره من الماء على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح .
كوب عصير برتقال أو تفاح أو جريب فروت أو قطعة شمام أو بطيخ.
ويمكن أكل تفاحه أو برتقاله كبيرة بدلا عن العصير .
بيضة مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة بعض البهارات .
أو ثلاث ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو ثلاث ملاعق لبن بقري بدون الزيت أو قطعة جبن حلوه .
رغيف صغير أسمر .
شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن استعمال المحليات الصناعية من الصيدلية .
الغداء:
ثلاث أكواب كبيره من الماء مع ملعقة خل تفاح صغيرة .
سلطة خضار بدون تحديد الكمية مع إضافة ملعقة خل صغيرة بدل الملح .
150غرام لحم(دجاج او لعجل) مشوي أو مسلوق.
أو ربع دجاجه مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو بيضتان مسلوقتان +رغيف اسمر صغير
العشاء:
ثلاثة أكواب كبيرة من الماء مضافا إليها ملعقة صغيرة من خل التفاح .
بيضة مسلوقة .
سلطة خضار بدون تحديد الكمية أو ثمرة فاكهة من فاكهة الموسم .
يمكن الاستعاضة عن البيضة بكوب لبن رايب بقري .
الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام:
1.الحلويات والجاتوهات . 2.البطاطا المقلية.
3.الفواكه المجففة . 4. اللحوم الدسمة .
5.العنب والبلح والتين 6.الارز والمعكرونة
7.الايس كريم والمشروبات الغازية (كولا ،بيبسي)

ريجيم د. هلا

يتلخص هذا البرنامج بأكل عشر تفاحات وسط 500 سعر عشر خيارت وسط (100) سعر خمس حبات بندورة 100 سعر كل هذا يؤكل على دفعات خلال اليوم وكل يوم صباحا اشرب كوب عصير عنب 140 سعرأ والبرتقال أو الجزر ويفضل عصير العنب لاحتوائه على ما يحتاجه الجسم من المعادن والفيتامينات أما ظهرا فيؤكل قطعه دجاج مشويه بدون الجلدة الخارجيه 250سعر وبعدها يؤخذ حبتين من خميرة البيرة مساء كل يوم يشرب ساخنا كوب من منقوع الملليسه الذي يمنع امتصاص الكولسترول والدهنيات من الامعاء كما يعمل ملين غير مزعج للقناة الهضميه وقبل البدء بهذا البرنامج ينصح بتناول دواء مسهل قبل النوم وذلك لتنظيف المعدة ولامعاء لقد تم التركيز على التفاح في هذا البرناج وذلك لا ن التفاح من غنى الفواكه بالفيتامينات وتحتوي على 26 عنصر كيماوي مختلفا بالاضافه الى السكر البسيط وقد قيل قديما المثل الانجليزي ( an apple a day keeps the doctor away ) والتفاحه تقدم من اللذات ثلاث لذة اللمس ولذة الذوق وهي تقاوم الغازات والامساك بفضل الكميات الكبيرة من مادة الياف والكتين والتي تحتوي عليها خصوصا القشرة الخارجيه
ملاحظه : لا يجوز تطبيق هذا البرنامج اكثر شهر متواصل بل لا بد من وجود اسبوع انتقالي قبل البدء من جديد

ريجيم اللين

لذوي الوزن الزائد من الاصحاء فقط ، ويمنع عن اصحاب الوزن الزائد المصابين بالسكري أو النقرس أو اضطرابات بالكلى لانه متخصص للاصحاء فقط
تتكون قائمة هذا النظام من افطار موحد يتكرر يوميا مكنون من :
– حبة جريب فروت أو أي نوع من الحمضيات على الريق ثم تناول بيضة مسلوقة جيدا مع رغيف صغير اسمر ويمكن بعد ذلك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر .
الغداء والعشاء يتغيران كل يوم على مدار أسبوع وهو كالتالي :
اليوم الاول
الغداء بيضتين مسلوقتين جيدا مع طبق من السبانخ المسلوقة وقطعة خبز حوالي 25 غم ثم فنجان من القهوة بدون سكر
العشاء صدر دجاجة بدون جلد حوالي 150غم وكمية من الجزر والطماطم ثم فنجان قهوة وقبل النوم ثمرة جريب فروت
اليوم الثاني
الغداء سلطة فواكه طازجة دون تحديد الكمية
العشاء سمكة مشوية حوالي 150غم مع طبق خضراوات طازجة مكون من خيار طماطم بقدونس ثم فنجان قهوة أو شاي بدون سكر

اليوم الثالث
الغداء سلطة فواكه طازجة دون تحديد الكمية
العشاء بيضتين مسلوقتين جيدا مع طبق سلطة خضراء وقطعة خبز حوالي 25غم ثم فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وقبل النوم ثمرة جريب فروت
اليوم الرابع
الغداء صدر دجاجة مسلوق بدون جلد حوالي 150غم مع طبق شرائح طماطم وبعد 3ساعات تناول ثمرة جريب فروت
العشاء سمكة مشوية حوالي 200غم مع طبق خضراوات طازجة مكون من خيار طماطم خس زيتون ثم فنجان قهوة أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس
الغداء سلطة فواكه طازجة دون تحديد الكمية
العشاء بيضتين مسلوقتين جيدا مع شرائح الطماطم وقطع الجبن خالية الدسم حوالي 100غم وقطعة خبز 150 غم ثم فنجان قهوة بدون سكر
اليوم السادس
الغداء بيضتين مسلوقتين جيدا مع طبق سلطة خضراء طازجة
العشاء قطعتين من لحم الضأن الحمراء المشوية حوالي 150 غم مع طبق خضار طازج مكون من الكرفس والخيار والطماطم ثم فنجان قهوة بدون سكر
اليوم السابع
الغداء بيضتين مسلوقتين جيدا مع طبق من السبانخ المسلوقة
العشاء 150غم سمك مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضراء وشريحة خبز 25غم وثمرة جريب فروت
* ملاحظة :
إن احتواء هذا البرنامج على الجريب فروت ليس لأنه له أثر مذيب للدهون فقط لكن لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف اللازمة للجسم حيث تساعد على الوقاية من الامساك كذلك تعود الجسم على المذاق المر بدلا من المذاق الحلو الذي اعتادوا عليه وكان السبب المباشر لاصابتهم بالسمنة وزيادة الوزن

برنامج إيناس للتنحيف

من ميزات هذا البرنامج الذي ننصح به :
1.لا يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق .
2.باستطاعتك خسارة من 5-6 كيلو غرام شهريا من وزنك إذا اتبعتي هذا الريحيم .
3.انه برنامج شعبي وغير معقد ولتحصلي على نتائج ممتازة أنصحك بالابتعاد عن الحلويات العربية والفطائر والبوظة والمشروبات الغازية بجميع أصنافها الشوكولاته ،العسل ،التمر ،المعكرونة،ومن الفواكه التين والموز .
البرنامج الغذائي:
الإفطار :
– نصف رغيف خبز صغير .
– قطعة جبنه مثلثات أو ملعقتين من الفول المدمس أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء متوسطة.
– كوب شاي سكر خفيف أو قهوة بدون سكر .
الغداء :
– رغيف خبز صغير .
– طبق من السلطة بدون زيت .
– طبق خضراوات مسلوقة .
– ربع دجاجه مسلوقة أو مشوية أو قطعة لحم بحجم ربع الدجاجة.
العشاء :
– نصف رغيف خبز صغير .
– علبة لبن متوسطة .
– سلطة كمية غير محدودة مع إضافة ملعقة خل صغيرة عليها .
– حبة تفاح أو من فاكهة الموسم ما عدا الموز والتين .

نظام الريم الغذائي لتخفيف الوزن

يتكون هذا البرنامج من عشاء وفطور واحد لا يتغير عل مدار الأسبوع ولكن طعام الغداء يتغير على مدار الأسبوع مع تناول أقراص جارسلم المنحفة ثلاث مرات يوميا قيل الأكل بنصف ساعة مع كوب ماء كبير.
طعام الفطور :
كوب لبن صغير أو حمص بدون زيت مع نصف رغيف +شاي أو قهوة بدون سكر .
طعام الغداء على مدار الأسبوع :
اليوم الأول :
كوب عصير بندوره أو حبتين بندوره مع خياره حجم كبير.
حوالي 100 غرام من الجبنة الحلوة مع سلطة الخضار بدون تحديد الكمية .
قطعة فاكهة ماعدا الموز والتين والمانجا.
اليوم الثاني :
كوب من عصير البندورة أو حبتين بندورة حجم كبير مع خيارة حجم كبير .
قطعة دجاج أو هامبورغر دجاج قطعة واحدة +بيبسي أو كولا دايت .
القليل من سلطة الخضار +شمام أو بطيخ حوالي 200 غرام أو فاكهة الموسم .
اليوم الثالث :
150 غرام من عصير البندوره +بيضة مسلوقة جيدا +سلطة خضار+ قطعة فاكهة.
اليوم الرابع :
كوب عصير بندوره .
100 غرام من السمك أو هامبورغر قطعة واحدة أو سند ويش فلافل بدون مقالي +بيبسي دايت +تفاحة كبيرة
اليوم الخامس :
150غرام من عصير البندوره +100 غرام جبنه بيضاء مسلوقة مع رغيف خبز اسمر +سلطة خضار+ موزة واحدة.
اليوم السادس :
150 غرام من عصير البندورة +كبدة دجاج مقلي مع رغيف خبز اسمر +سلطة خضار +100 غرام عنب أو تمر
اليوم السابع :
150 غرام من عصير البندورة+بيضة مسلوقة+صحن سلطة خضار+100 غرام شمام أو بطيخ أو من فاكهة الموسم.
العشاء على مدار الأسبوع :
شوربة خضار مع القليل من التوابل والملح +كوب شاي مع حليب بدون سكر أو سكر صناعي + تناول حبة من مستحضر الحديد الموجود في الصيدليات .

برنامج الأريج

لحالات السمنة المفرطة والحالات الطارئة قبل العمليات الكبرى حيث يستلزم تخفيف وزن المريض بشكل ملحوظ .
1- وزن نفسك قبل البدء بتطبيق البرنامج وعند منتصف المدة أي بعد
مضي 15 يوم ومن ثم توزن بعد مضي شهر وستجد وزنك قد نقص من 18-20 كيلو تقريبا .
2- قبل تطبيق البرنامج خذ شربة مسهل عنيف ( ملح انجليزي أو زيت خروع )
3- ممنوع استعمال السمن والزبد أو الزيت أو أي نوع من الدهنيات
4- يمكن اكل الجريب فروت ( أو عصيره ) خلال اليوم
5- يمكن تناول الشاي والقهوة في اي وقت لكن بدون سكر أو بتحلية صناعية كذلك الكولا والبيبسي الدايت فقط
6- مسموح شرب الماء بأي وقت وبأي كمية وخصوصا قبل الوجبات بساعة
7- عند سلق الخضار لا تستعمل مكعبات الماجي
8- يمكن اضافة الملح والليمون والتوابل كالفلفل والثوم والخل حسب الرغبة
9- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخس والخيار أو الجزر وذلك بعد مرور ساعتين على الاقل من الوجبة الاساسية .
10- عندما لا تحدد الكمية للطعام يمكن تناول أي كمية حتى تشعر بالشبع فهذا النوع من الروجيمات يعتمد على التفاعل الكيميائي لذلك لا يمكن حذف أي وجبة .

* البرنامج الغذائي

الاسبوع الاول
الافطار موحد نصف حبة جريب فروت + بيضة مسلوقة أو بيضتين ويمكن استبدال لجريب فروت بالبرتقال في حال عدم توفره
السبت
الغداء فاكهة صنف واحد وبأي كمية
العشاء لحم مفروم ومشوي + سلطة فليفلة خيار بندورة خس أو صنف واحد من هذه الخضراوات مع الليمون والملح أو الخل
الاحد
الغداء دجاج مشوي منزوع الجلد + بندورة + حبة جريب فروت أو برتقالة
العشاء بيضتين مسلوقتين + قطعة توست + حبة برتقال أو جريب فروت
الاثنين
الغداء قطعة جبن خالية الدسم + قطعة توست + طماطم
العشاء لحم مشوي خالي من الدهون
الثلاثاء
الغداء فاكهة نوع واحد
العشاء بيضة مسلوقة + قطعة توست + حبة برتقال أو جريب فروت
الاربعاء
الغداء بيضتين مسلوقتين + خضار مسلوقة ( كوسا ، سبانخ ، فاصولياء ، ملفوف )
العشاء سمك جمبري مشوي أو مسلوق أو علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت ويفضل أن تغسل بالماء ويضاف لها الخل أو الليمون + سلطة +حبة جريب فروت
الخميس
الغداء فاكهة نوع واحد
العشاء كوب لبن + قطعة توست + حبة جريب فروت
الجمعة
الغداء دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوقة + حبة جريب فروت
العشاء خضار مسلوقة بدون تحديد الكمية
الاسبوع الثاني
الافطار موحد حبة جريب فروت + بيضة مسلوقة
السبت
الغداء بيضتين مسلوقتين +سلطة فليفلة خيار بندورة خس أو صنف واحد من هذه الخضراوات مع الليمون والملح أو الخل
العشاء بيضتين مسلوقتين + طماطم
الاحد
الغداء لحم مشوي مفروم أو ستيك + سلطة
العشاء بيضتين مسلوقتين + حبة جريب فروت
الاثنين
الغداء لحم مشوي + خيار
العشاء بيضتين مسلوقتين + خضار مسلوقة ( كوسا ، سبانخ ، فاصولياء ، ملفوف )
الثلاثاء
الغداء بيضتين مسلوقتين + خضار مسلوقة+ جبنة خالية الدسم
العشاء بيضتين مسلوقتين+ بندورة
الاربعاء
الغداء والعشاء يوم اللحوم والخضار ففي هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة أو المشوية ما عدى اللحم الضأني
الخميس والجمعة فاكهة صنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت مسموح في هذا اليوم بتناول التفاح فقط أو اجاص أو جوافة أو خوخ
الاسبوع الثالث عودة كما في الاسبوع الاول
الاسبوع الرابع عودة كما في الاسبوع الثاني

البرنامج السوبر للتنحيف

يستخدم هذا البرنامج لإنقاص الوزن بمعدل 3 كغم أو أكثر بعد كل محاولة لمدة 3 أيام ، في الأيام الأربعة التالية للبرنامج يتناول الشخص طعامه العادي لكن دون إفراط وبعده يمكن إعادة تطبيق البرنامج مرة ثانية .

ملاحظة: يفضل تناول 30 نقطة من إحدى المستحضرات الملينة الموجودة في الصيدلية على شكل نقاط مع فنجان صغير ماء قبل وبعد تطبيق البرنامج .

حمية مايكلونيك

تعتبر هذه الحمية سريعة المفعول للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 90كغم يفقدون في أول أسبوع 7كغم أي بمعدل 1كغم يوميا وتعتمد هذه الحمية على الإصرار على النجاح وأهمية وجود الدافع للاستمرار في هذه الحمية ولتسريع عملية حرق الدهون ينصح بمايلي:
عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام .
شرب حوالي لتر ونصف من الماء يوميا .
عدم اتباع هذا الريجيم أكثر من 13يوم والعودة للأكل الطبيعي في اليوم الرابع عشر.
اليوم الأول:
الإفطار : قهوة أو نسكافية بدون سكر.
الغداء : بيضتان مسلوقتان +قليل من السبانخ مسلوقة بالماء+حبة بندوره.
العشاء: قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون.
اليوم الثاني:
الفطور: قهوة أو نسكافية مع قليل من السكر +قطعة بسكويت بدون سكر.
الغداء: قطعة ستيك كبيرة +سلطة فواكه”زبدية صغيرة”
العشاء: لا شئ.
اليوم الثالث :
الفطور : قهوة أو نسكافية مع قليل من السكر+قطعة بسكويت بدون سكر.
الغداء : بيضة مسلوقة +قليل من الكرفس مطبوخة مع الماء مع قليل من الزبدة والماء+قطعة سمك صغيرة.
العشاء : بيضتان مسلوقتان +قطعة ستيك صغيرة +القليل من السلطة .
اليوم الرابع:
الفطور : قهوة أو نسكافية مع قليل من السكر+قطعة بكوست بدون سكر.
الغداء : بيضة مسلوقة +جزر مطبوخ او مسلوق مع قليل من الزبدة والماء +قطعة بسكويت.
العشاء: سلطة فواكه”زبدية صغيرة”+زبدية لبن صغيرة.
اليوم الخامس:
الفطور: جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء+قطعة بسكويت من دون سكر.
الغداء: قطعة سمك كبيرة مشوية +حبة بندورة.
العشاء: قطعة ستيك كبيرة +سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من الزيت.
اليوم السادس:
الفطور: قهوة أو نسكافية مع قليل من السكر+قطعة بكوست بدون سكر.
الغداء : قطعة دجاج مقلية أو مشوية +سلطة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان +زبدية صغيرة من الجزر المسلوق أو المشوي.
اليوم السابع:
الفطور : شاي بدون سكر.
الغداء: قطعة فخذ مشوية +فواكه.
العشاء: بيضتان مسلوقتان +زبدية صغيرة من الجزر المسلوق أو المشوي

مستشار (دكتوراه) الغذاء الصحي والنباتات الشافية
محاضر دولي، رئيس لجنة الغذاء الصحي الاتحاد العربي
دكتور الغذاء الصحي والثقافة البدنيه PHD
EMAIL: drsubhi_eid@hotmail.com