وباء السمنة ونصائح لإنقاص الوزن الزائد

السمنة بمعناها البسيط هي زيادة نسبة الدهون بالجسم وبمعنى أكثر دقة هي خلل مزمن بين كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في غذائه وبين كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها لأداء نشاطاته اليومية ، وقد يكون سبب هذا الخلل وراثيا أو اجتماعيا كعادات غذائية غير صحية ومفرطة أو نفسيا عند التعرض لضغوط الحياة المختلفة ، أو مرضيا وهو قليل الحدوث لاضطراب فى الغدد والهرمونات الداخلية يؤدى الى خلل بمركز الشهية بالمخ والافراط فى الطعام – ولقد ساد العالم في السنوات العشر الاخيرة خوف شديد من اضرار السمنة ومخاطرها على الصحة العامة .. يصل الى درجة الهلع – خاصة مع تتابع الإحصاءات والمعلومات عن أثارها السلبية وارتباطها بإمراض البول السكرى وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول بالدم .. وأيضا بأمراض القصور الشرياني بالقلب والسكتات الدماغية .. وغيرها كل ذلك أدى الى حدوث ما يسمى ( فوبيا السمنة ) .

وفى دراسة غربية حديثة أشار الباحثون إلى أن هذه الفوبيا مبالغ فيها إلى حد كبير .. وان معظم البيانات والإحصاءات التي تم نشرها تنقصها الدقة وعدم اكتمال الخطوات والتحليلات البحثية بصورة نزيهة .. وان وسائل الإعلام وحملات الدعاية أسهمت بشكل خطير فى تضليل الرأي العام فيما يتعلق بالمضاعفات المترتبة على زيادة الوزن ( السمنة ) – وان وراء ذلك الكثير من شركات الأدوية والتي تدعم الاطباء المرجون لهذه البيانات .. تلك التى تؤدى الى تجارة رائجة لوسائل تخفيض الوزن ( دوائية – جراحية ) تتعدى 40 بليون دولار بالولايات المتحدة الأمريكية وحدها .. وانه بمراجعه هذه المعلومات والإحصاءات بعد استكمال العوامل التى غفلت عنها البيانات السابقة كسنوات العمر والتدخين وتعاطى الخمور …… فإنهم لم يجدوا تفاوتاً كبيرا بين ذوى الوزن الزائد وغيرهم من حيث المضاعفات التي تؤدى الى إعاقة الحياة الصحية .. وعليه فان هذا الخوف والقلق والاكتئاب في بعض الأحيان قد يدفع الإنسان لمزيد من النهم فى الأكل .. وزيادة أكثر فى الوزن – ومن هنا أود ان الفت النظر الى أهمية عدم القلق والخوف .. وان يتم إنقاص الوزن بهدوء وروية .. خاصة وان المقاييس الجسمية الشرقية تختلف كثيرا عنها فى الغرب .

أساليب إنقاص الوزن الزائد وآثارها السلبية

1- استعمال مدرات البول وحمامات الساونا والبخار .. تفقد الجسم كثيرا من السوائل والأملاح مع البول والعرق والتى تعوض بعد ذلك بالرغبة فى شرب الماء .. دون تعويض الاملاح المفقودة مما يؤدى الى اضطراب داخلى بالجسم
2- استعمال الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية ( الثيروكسين ) وهو يؤدى الى الارق والقلق واضطرابات خطيرة بالقلب والجسم
3- استعمال الادوية التى تؤثر فى الشهية فتثبطها كالامفيتامينات .. وهى تؤدى الى التوتر والقلق والارق .. وقد تسبب الادمان
4- استعمال الأدوية التى تقلل امتصاص المواد الغذائية كالكربوهيدرات أو الدهون فتسبب خللاً فى هذه المواد داخل الجسم .. وقد تسبب الانتفاخ و الإسهال
5- نوعيات خاصة من النظم الغذائية ( الرجيم ) .. كرجيم النوع الواحد واشهرها الموز .. او نظام د/ أتكن الغذائى .. وهى تؤدى إلى نقص فى الفيتامينات والمعادن بالجسم .. وايضا زيادة معدل حموضة الدم وهشاشة العظام
6- استعمال بعض ادوية علاج مرض البول السكرى والتى قد تؤدى الى مضاعفات خطيرة .. وغالبا ما يعقبها إفراط فى الطعام
7- التدخين بناءا على انه قد يسبب فقدان الشهية .. وهذا قد يكون صحيحا لتأثير الدخان على أعصاب التذوق .. ولكن القلق الذى يسببه يجعل الإنسان أكثر شراهة فى الأكل
8- احزمة البطن الحرارية .. والعلاج الجراحي ( كشفط الدهون – تدبيس المعدة ) وتؤدى الى ترهلات بالجلد .. وقد يحدث قيئ مستمر إذا لم يتابع المريض نظام غذائى خاص

وعليه فان أفضل علاج للسمنة هو تغيير نمط الحياة – وسلوك غذائي صحى دون الافراط او المنع ..

نصائح لانقاص الوزن الزائد

1- امضغ الأكل جيدا .. فهذا يعطيك إحساس بالشبع المبكر ( ويساعد على ذلك تصغير اللقمة وتناول الطعام بمعلقة صغيرة )
2- تناول ثلاث وجبات مع الإقلال من الدهنيات والسكريات والحلويات .. وعدم تناول اى طعام بين الوجبات
3- تناول قطع من الفاكهة والخضروات الطازجة ليمد جسمك بما يحتاجه من فيتامينات وأملاح
4- شرب الماء بكثرة قبل الاكل بمعدل 2 كوب يساعد فى إنقاص الوزن وتقليل كمية الطعام المستهلك ( ويفضل الماء البارد )
5- فى دراسة ألمانية إن شرب اللبن يساعد فى إنقاص الوزن .. لان الكالسيوم الموجود به يمتص الدهون من المعده ويسهل عملية التخلص منها
6- يفضل ألا تأكل أثناء مشاهدة التليفزيون .. فهذا يجعلك تأكل أكثر
7- تلبينة من دقيق الشعير وتصنع كالمهلبية بإضافتها الى اللبن ويفضل البقرى .. وفى دراسة مصرية بطب القصر العينى أدى استعمالها إلى إنقاص الوزن الزائد بصورة ملحوظة خلال شهرين من الدراسة
8- عسل النحل بمقدار ملعقة صغيرة ويفضل قبل الأكل بدقائق للإقلال من حدة الجوع وبالتالى عدم الاكثار من الطعام
9- تناول حبة البركة بمقدار ربع ملعقة صغيرة صباحا ومساء بعد الأكل .. يؤدى الى رفع الكفاءة المناعية بالجسم وزيادة معدلات التمثيل الغذائي به
10- الصيام ما أمكن ذلك .. فهو يساعد على حرق الدهون بالجسم طوال فترة الحركة

11- عدم الاكثار من النوم الذى يساعد فى زيادة الوزن .. فقط للمعدل الطبيعى للنوم
12- تناول 1-2 فنجان قهوة يوميا ( تساعد فى تقليل الشهية – وينشط الأنسولين الداخلى للجسم لحرق السكريات والدهون )
13- ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشى بصفة يومية .. ويفضل فى الهواء الطلق
14- حبوب منع الحمل تساعد فى زيادة الوزن – لذا يجب تجنب استعمالها بعد استشاره الطبيب المختص
15- عدم أخذ اى علاج أو إتباع اى رجيم غذائى الا تحت إشراف الطبيب المختص
16- تناول سبع تمرات يوميا على الريق يوميا ومثلهم مساء .. لاحتوائها على عنصر الكروميوم المنشط للانسولين الداخلى للجسم مما يؤدى الى إقلال الوزن ( رجيم التمر )
17- الابتعاد عن تناول الاطعمه الدسمة والتيك أواى وكذا شرب المياة الغازية والعصيرات المحفوظة وعدم تناول المسليات بصفة دائمة لاحتواءها على كثير من السعرات الحرارية والدهون
18- وأخيرا كثرة الذكر وقراءة القران وقيام الليل فهذا كله يساعدك على إنقاص الوزن – ولنتبع جميعا حديث الرسول ( صلى الله عليه وسلم )
(( بحسب ابن ادم بضع لقيمات يقمن صلبه .. فإن كان لابد فاعلا..فثلث لطعامه , وثلث لشرابه , وثلث لنفسه )) صدق رسول الله ( صلى الله عليه وسلم )
مع خالص أمنياتنا بالصحة والعافية

الدكتور فيصل سرور المنشاوى
باحث في الطب النبوي
Dr.alfaisel@yahoo.com