آفاق علمية وتربوية موقع متخصص بالثقافة العلمية والتربوية
يلعب الماء دورا مهما في جسم الانسان، حيث لا يمكن ان ينتظم عمل الجسم دون الماء، فهو الأكثر أهمية بعد الأوكسجين الذي تتنفسه، فما هي احتياجات جسمك من الماء .
ويتساءل كثير من الصائمين حول احتياجات اجسامهم للماء وما مقدار الماء الواجب شربه خلال ساعات الإفطار.
احتياجات جسمك من الماء
يبين المتخصصون في مجال الرعاية الصحية والتغذية ان جسم الانسان يحتاج الى لترين تقريبا من الماء كحد ادني يوميا.
وبالتالي فان شرب ما بين 10 الى 12 كوب من الماء خلال ساعات الإفطار كفيل بمنع الجفاف للجسم.
فخلال الفترة الممتدة ما بين المغرب الى الفجر يمكن شرب تلك الكمية من الماء لتعويض فترة الانقطاع عن الماء خلال النهار.
وعليه فانه يمكن ان تعويض الجسم بالماء سواء كان بشرب الماء او العصائر الطبيعية.
تسهيل الهضم
يساعد تناول كمية كافية من الماء على إزالة السموم من الجسم وحرق الدهون كما يساعد الماء على تسهيل عملية الهضم.
لذلك فان مشاكل الإمساك التي يعاني منها بعض الصائمين تعود الى قلة السوائل.
وعليه فمن المهم شرب نحو كوب واحد من الماء خلال ساعات من الإفطار، مما يحسن كثيرا من عملية الهضم ويقلل من حموضة المعدة.
يذكر ان دور هام في تعزيز مناعة الجسم، وتحسين نضارة البشرة وتعزيز الصحة العامة بشكل عام.
كذلك يساعد الماء على نقل المواد الغذائية كالفيتامينات الى انحاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
العصائر الطبيعية
إن احتياجات جسمك من الماء في شهر رمضان يعتبر امرا هاما يجب الاهتمام به.
لذلك فان شرب العصائر الطبيعية يعد امرا مهما ومن أهمها عصير قمر الدين والتمر هندي وعصير البرتقال وعصير الجريب فروت.
بالإضافة الى ذلك ينصح بشرب مغلي البقدونس وعصير الخيار لمن يعانون من امرلااض الكلى.
وهذه العصائر الطبيعية بفضل ان تكون بدون سكر حيث انها تحتوي على مضادات الأكسدة
لا تسرف بشرب الماء
يلجأ بعض الصائمين الى شرب كميات كبيرة من المياه وقت الإفطار، وهذا امر ضار وقد يتسبب في تعب الجسم.
أيضا قد يتسبب ذلك في جعل الجسم يتخلص من المياه بشكل سريع وبالتالي تنخفض تراكيز بعض الأملاح في الجسم.
نتيجة لذلك من المهم شرب الماء بشكل معتدل وطوال ساعات الإفطار، على ان تكون الكية كوب واحد من الماء لكلل 10 كيلو غرام من وزن جسمك.
في الختام من المهم تقليل تناول الموالح والحلويات خلال وجبة السحور والتركيز على تناول الخضروات.
اقرأ أيضا
