وصايا غذائية خاصة بالمسنين في مرحلة الشيخوخة المبكرة

الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *

قلل من تناول الدهون وخصوصا المشبعة منها .
تناول أغذية متنوعة أي من طيبات ما رزقنا الله .
استخدم الملح بحرص واعتدال فهو شر لا بد منه .
راقب وزنك وتجنب البدانة فهي الطريق الممهد لأمراض عدة وهي آفة العصر .
استخدم السكر للتحلية بحذر واعتدال وإياك والبدائل الصناعية فالشكوك تحوم حولها حتى يومنا هذا .
إذا كنت تتعاطى الكحول فقد آن الأوان لتتوقف عنها حفاظا على صحتك وإرضاء للمولى عزوجل .
التدخين والأرجيلة عدو لقلبك وجهازك التنفسي أنت وأفراد عائلتك .
في هذا السن لا بد لك من تناول المكملات الغذائية المتوفرة بالصيدليات من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة بعد استشارة ذوي الخبرة والاختصاص
تناول السمك حيث تشير جميع الدراسات أن تناول الفرد تقريبا 30 غم يوميا وخصوصا في فترة الشيخوخة المبكرة أو حصة كاملة مرتين أسبوعيا يفيد الجسم كثيرا لاحتواء السمك على نوع من الدهون الغير مشبعة تسمى ( أوميغا3 ) حيث ثبت أن لهذا الحامض الدهني فوائد صحية عظيمة أهمها:
تشجيع النمو السوي لخلايا الدماغ والأعصاب والعين في أثناء الحمل وفترة الرضاعة .
تخفيف خطر ضربات القلب الغير طبيعية التي قد تؤدي للموت المفاجئ أو الهجمة القلبية .
إطالة الحياة بعد الهجمة القلبية وذلك بتحسين عمل القلب وتقليل الأذى الناتج عن مرض القلب .
يمكن أن يخفض ضغط الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالهجمة القلبية
أما إذا كنت ممن لا يرغبون بتناول السمك فإنه يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية الموجودة بالصيدليات تحت اسم Omega3 .
لا بد من تناول صحن كبير من السلطة المكون من الخضار الطازجة الموجودة بالبيت قبل الوجبة الرئيسية مع إضافة ملعقة صغير من الخل بدل الملح .
الإكثار من تناول العليق والتوت الذي يعتلي لائحة المواد الطبيعية لمحاربة الشيخوخة .

لا بد من تناول الفاكهة يوميا وأفضلها حبة تفاح حيث تزودك بمغذيات كثيرة ناهيك عن محتواها من الألياف الذائبة والغير ذائبة التي تساعد على زيادة حركة الأمعاء للتخلص من الإمساك الذي كثيرا ما يتزامن مع التقدم بالعمر .
وأخيرا هل تعلم أن خبير مكافحة الشيخوخة البروفسور مايكل هنز من جامعة ترنتي في الولايات المتحدة ينصحك لمكافحة شيخوختك بالإكثار من جمع المال وممارسة الجنس بالحلال طبعا حيث وجد بعد دراسات لكثير من الحالات تحسن الحالة النفسية والعصبية بعد ممارسة الجنس وحيث أن كل مستلزمات مكافحة الشيخوخة من أدوية ومكملات ودهون موضعية تحتاج للكثير من المال فلا بد من جمعه وتوفيره بل وإنفاق جزء منه لشراء مثل هذه المستلزمات والتي غالبا ما تكون باهظة الثمن ومكلفة.

* مستشار الغذاء الصحي والنباتات الشافية
Email: drsubhi_eid@hotmail.com