آفاق علمية وتربوية موقع متخصص بالثقافة العلمية والتربوية
الدكتور صبحي شحادة العيد *
يعمل نظام الرجيم هذا، على فقدان حوالي 2 كغم من الدهون في أسبوع، إذ أن نقص الوزن في هذا النظام هو نقص حقيقي لانه يتم من دهون الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص محافظا عل وزنه المكتسب لفترات طويله طالما حافظ في اكله على نظام صحي متوازن قليل الحلويات والسكاكر والدهون المشبعة.
يصلح لجميع الأعمار ولا يؤثر على الصحة العامة ولا ضروره للفيتامينات معاه مع ضرورة الألتزام بالوجبات المذكوره دون تبديل حيث ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الانسان نفسه يصل الى درجة الشبع بسرعه والأحساس بالحيويه حين يتعود الجسم على هذا النظام وسوف يستخدم في هذا النظام بذر الكتان مع السلطة او اللبن
التعليمات في هذا النظام
يجب تحديد أوقات تناول الوجبات الثلاثة يوميا والالتزام بها قدر الإمكان
شرب 8اكواب من الماء يوميا او اكثر
عمل رياضة مشي ربع ساعة على الاقل يوميا
مسموح شرب القهوة والشاي والاعشاب بدون سكر او سكر خفيف
مع تناول الخس والخيار بين الوجبات ولكن قبل الوجبة بساعتين
محاربة الامساك قدر الامكان وتناول شاي الاعشاب ماركة محترمه تحتوي على السنمكي أو نبات ألعشرق من ألصيدليات مع عدم استهلاك الحلويات وعدم استهلاك السكر العادي
طريقة طبيعية لسد الشهية
ان هذا المائع الطبيعي وهو الاكواب من عصير الجريب فروت خالي من السكر قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة فقد وجد العلماء ان مستوى هرمون الكوليستوكنين (CHOLLECYSTOKININ) الذي يفرز في الامعاء الدقيقة ويرتفع عند وصول الطعام الى الامعاء مما يعطي الاحساس بشبع وقد وجد ان مستوى هذ الهرمون لايرتفع قبل حوالي 15 دقيقة من وصول الطعام الى الامعاء ولكن بعد 15 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من الطعام مما يسب السمنة لذلك ان فكرة كوب العصير قبل الوجبة هي افراز الهرمون المسؤل عن إرسال اشارة الشبع الى المخ قبل التهام كميات كبيرة من الطعام لذا يفضل تناول كوب من هاذا العصير قبل الوجبة بربع ساعة .
خطوات هذا الروجيم
1-الفطور اليومي موحد كل يوم
بيضتين مسلوقتين بدون ملح + خياره + شريحتين مرتديلا
الاحد
الغداء دجاج مسلوق او مشوي ربع دجاجة + ملعقة صغيرة مسحوق بذر الكتان مع كوب من اللبن
العشاء بيضة مسلوقة عدد2 + سلطة خيار + خس + فلفل اخضر وملفوف وبقدونس او ما وجد منهما بدون بندورة
الاثنين
الغداء جبنة بيضاء حلوة مقدار 100 غم مع رغيف خبز صغير ويفضل خبز القمح الاسمر
العشاء لحم مشوي او صدر دجاج مسلوق او مشوي
الثلاثاء
الغداء حبتين تفاح + قطعة جبنة مثلثات مع نصف رغيف صغير
العشاء علبة تونة مع تصفيتها من الزيت تماما مع كوب لبن مضافا له ملعقة صغيرة مسحوق بذر الكتان
الاربعاء
الغداء خضار مسلوقة بدون تحديد كمية مع اضافة القليل من الملح
العشاء سمك او تونة مصفى من الزيت + صحن سلطة + كوب لبن من مسحوق بذر الكتان
الخميس
الغداء لحم مسلوق لو قطعة دجاج مسلوق او مشوي + صحن سلطة مضافا له ملعقة من مسحوق بذر الكتان
العشاء صحن شاورما صغير بدون الخبز كليا + صحن سلطة مضافا له ملعقة صغيرة من مسحوق بذر الكتان
الجمعة
الغداء قطعة دجاج مسلوق + صحن سلطة + لبن
العشاء 3 شرائح مرتديلا ويفضل بقري + لبن
السبت
الغداء صحن سلطة بدون بندورة وجزر لان البندرة بها املاح تحبس السوائل في الجسم والجزر غني بالسعرات الحرارية التي تعرقل نزول الوزن
العشاء لحم مشوي + صحن لبن مع ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان
يفضل تناول شربة مسهلة عنيفة قبل البدء بهذا الروجيم واعادتها كل اسبوع
وأخيرا حاربوا ألسمنه فهي مستودع لامراض عده وخصوصا المزمنه منها مثل السكري وضغط ألدم وأمراض القلب والشرايين والمفاصل واترك المائدة وبنفسك لقمتين أو ثلاثه ومارس الرياضة واياك والوجبات الجاهزة والتيك أوي وغيره من ألاطعمه ألدسمه والغنية بالدهون المشبعة والمتحوله صحيح أنها زاكيه ولكن كما يقال في المثال
إذا بدك تزكيه زيد دهنه
*مستشار /دكتوراه الغذاء الصحي والنباتات الشافيه
Health food and healing herbs advisor
DRSUBHI_EID@HOTMAIL.COM
