أسباب صداع الصائمين وطرق التغلب عليه

يصاب عدد كبير من الأشخاص بالصداع الشديد في رمضان، وخصوصا لمن يعملون لساعات طويلة في شهر الصيام ويتعرضون لدرجات حرارة مرتفعة، فما أسباب صداع الصائمين؟ وكيف نتغلب عليه؟

ويبين المتخصصون أن الصداع في رمضان يقسم إلى صداع قبل الإفطار وصداع آخر بعد الإفطار.

وتعزى أسباب صداع الصائمين إلى نقص نسبة الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي، وتغير الأنماط الغذائية والتوقف عن تناول المنبهات وخصوصا الكافيين الموجود في الشاي والقهوة.

أما الصداع بعد الإفطار فيعود إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة دفعة واحدة، مما يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ، وبالتالي يعاني الصائم بعد الإفطار من الصداع بشكل مفاجئ.

أسباب صداع الصائمين

يمكن أن يكون سبب الصداع أثناء الصيام عوامل مختلفة، بما في ذلك:

1- الجفاف: أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع أثناء الصيام هو الجفاف.

عندما لا تأكل أو تشرب خلال فترة الصيام، يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف، مما يؤدي إلى الصداع.

2- انخفاض نسبة السكر في الدم: يمكن أن يؤدي الصيام إلى خفض مستويات السكر في الدم، خاصة إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات خلال فترة تناول الطعام.

إن انخفاض نسبة السكر في الدم، أو نقص السكر في الدم، يمكن أن يؤدي إلى الصداع.

3- انسحاب الكافيين: إذا كنت تستهلك عادةً المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي ولكنك تمتنع عنها أثناء الصيام، فقد تواجه صداع انسحاب الكافيين.

4- عدم توازن الإلكتروليتات: يمكن أن يؤدي الصيام إلى تعطيل توازن الإلكتروليتات في الجسم، خاصة إذا كنت لا تقوم بتجديد الإلكتروليتات من خلال الطعام أو المشروبات.

حيث تعتبر الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم مهمة لوظيفة الأعصاب وترطيبها، ويمكن أن تؤدي الاختلالات إلى الصداع.

5- التوتر: قد يؤدي الصيام إلى إجهاد الجسم جسدياً ونفسياً، حيث يمكن أن يظهر الإجهاد والتوتر على شكل صداع لدى بعض الأفراد.

6- تخطي وجبات الطعام: قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع بمجرد تخطي وجبات الطعام، بغض النظر عما إذا كانوا يصومون عمدًا.

اذ يمكن أن تؤدي أنماط الوجبات غير المنتظمة إلى تعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية وتؤدي إلى الصداع.

7- اضطرابات النوم: التغيرات في أنماط الأكل أثناء الصيام، خاصة إذا أدت إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو النوم المتقطع، يمكن أن تساهم في الإصابة بالصداع.

8- التغيرات الهرمونية: يمكن أن يؤثر الصيام على مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك تلك المتعلقة بالتوتر والجوع والتمثيل الغذائي.

قد تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات إلى حدوث الصداع لدى بعض الأفراد.

9- أسباب طبية ومرضية في بعض الحالات، قد يكون الصداع أثناء الصيام أحد أعراض حالة طبية كامنة، مثل الصداع النصفي، أو صداع التوتر، أو الصداع العنقودي.

التغلب على الصداع خلال فترة الصيام

ينصح من اجل التغلب على الصداع بضرورة التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة حتى قبيل دخول شهر رمضان.

وكذلك الاهتمام بوجبة السحور وتأخيرها لكي تمد الجسم من الطاقة الكافية وخصوصا سكر الجلوكوز.

كما ينصح بان تكون وجبة السحور وجبة رئيسية متكاملة، مع ضرورة عدم الإفراط في تنول السكريات والحلويات خلال وجبة السحور.

أيضا تبين أن بعض أسباب الإصابة بالصداع تعود إلى قلة النوم والسهر حتى ساعات الصباح.

أخيرا يحذر الباحثون بضرورة ان ينتبه المدخنون إلى عدد السجائر التي يدخنونها إذ أن عددا كبيرا منهم يدخنون السجائر بشراهة خلال الليل بعد الإفطار مباشرة وحتى وقت السحور.