آفاق علمية وتربوية موقع متخصص بالثقافة العلمية والتربوية
يتسبب البرد الشديد في منعنا من النوم بشكل عميق، ويبين المتخصصون في التغذية بأن بعض الأطعمة تساعدك على النوم في ليالي الشتاء الباردة.
وغالبًا ما توفر هذه الأطعمة مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية وبعض العناصر الغذائية التي تساعد على النوم.
بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم في ليالي الشتاء
1- دقيق الشوفان:
يعتبر دقيق الشوفان الدافئ مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة. كما أنه يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
2- الحليب الدافئ:
يحتوي الحليب الدافئ على التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يعزز إنتاج الناقلات العصبية التي تحفز النوم مثل السيروتونين والميلاتونين.
3- شاي الأعشاب:
يعتبر شاي البابونج وجذر الناردين من الخيارات الشائعة المعروفة بخصائصها المهدئة، يمكنهم المساعدة في استرخاء الجسم والعقل قبل النوم.
4- الموز:
يحتوي الموز على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وتنظيم النوم.
5- المكسرات:
مثل اللوز والجوز والمكسرات الأخرى هي مصادر جيدة للمغنيسيوم، يمكن أن تكون وجبة خفيفة مرضية ومغذية تعزز الاسترخاء.
6- البطاطا الحلوة:
غنية بالكربوهيدرات المعقدة، ويمكن أن تساعد البطاطا الحلوة في تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع اضطرابات النوم.
7- الحبوب الكاملة:
الأطعمة مثل الأرز البني والكينوا والشعير غنية بالكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز الإطلاق التدريجي للسيروتونين.
8- الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سلائف السيروتونين ويمكن أن يكون لها تأثير مريح. ابحث عن الأصناف ذات الحد الأدنى من السكر.
9- الحساء الدافئ:
يمكن أن يكون الحساء الدافئ والشهي المصنوع من الخضار أو البقوليات أو الحبوب الكاملة وجبة مسائية مرضية ومريحة.
تذكر أن الاستجابات الفردية للأطعمة يمكن أن تختلف، لذلك من الضروري الاهتمام بجسمك والعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والأطعمة الثقيلة أو الحارة في المساء وقبيل الخلود للنوم، لأنها قد تعيق النوم.
