أسباب الإمساك وكيفية التخلص منه

• أسباب الإمساك
• علاج الامساك

الدكتور محمد القضاة *

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الإمساك، مما يستدعي منهم مراجعة الطبيب المختص بشكل دورة.

أسباب الإمساك

تتعدد أسباب الإصابة بالإمساك ومن أهمها:

1. نقص الألياف .
2. قله الماء والسوائل .
3. عدم انتظام في حركة القولون .
4. كبت الرغبات في التبرز والتعود على ذلك .
5. أسباب عضوية مثل بواسير أو التهابات أو اورام صغيرة .
6. استعمال عقاقير ( مضادات الحموضه والادوية المهدئه وارتفاع الضغط ) .
7. التقدم بالعمر.
8. قله ممارسه النشاط الرياضي ( اسلوب المعيشة الخاصه والاطعمه السريعة وغيرها الغنية بالدهون .

علاج الامساك

أكثر من استهلاك الفاكهه الطازجه والمجففه مع الوجبات وبينها .
اكثر من استهلاك الخضار الطازجه .
تناول قطعه من الفاكهه مساءاً قبل النوم ( حبه تفاح بالقشر ) .
استبدل الخبز الابيض بالاسمر (القمح ) .
تناول البرغل بدل الارز والارز البني بدل الابيض .
جرب البطاطا المشوية مع قشرتها .
اكثر من الخضار المطبوخه ( لوبيا وارز ، سبانخ وارز ، فاصوليا خضار محشية) .
خفف من اللحوم والدجاج والبيض لانها خاليه من الالياف .
شرب 8 اكواب من الماء يومياً .
لا تتجاهل الحاجه الى تفريغ الامعاء .
الاستعانه بالالياف الموجودة بالصيدليات أو Bentrber وتناولها مع الكثير من الماء (ملعقه صغيرة عدد 2 شاي في اليوم مع الماء) .
تناول الحمضيات البرتقال والكلمنتينا طازجه .

حاول أن تكون منتظماً في وجباتك لكي تنتظم عندك عملية البرز.
زيادة المخصصات اليومية من الخضار والفواكه وخاصه الغنية بالكاروتينات بيتا وفيتامينات أ و ج مثل الزهرة والملفوف في انقاص مخاطر الاصابه بمختلف انواع السرطان
حيث يعمل فيتامين أ على اعاقه نمو الاورام الناتجه عن العوامل الكيميائيه ، ولو حظ ان زيادة مدخلات فيتامين ج تعمل على انقاص الاصابه بسرطان المعدة والبلعوم .
الاقلاع عن التدخين وعدم تناول الكحول ، حيث تزيد من مخاطر الاصابه بسرطان الجهز التنفسي .
عدم التعرض لنقص مدخلات السيلنيوم عن الاحتياجات اليومية وثاني من الحبوب ولحوم العضلات والكائنات البحرية .

* ماجستير الغذاء الصحي والحميات
عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان