أغذية تساعد على النوم الصحي والهادئ

تمد الفواكه الجسم بكثير المواد والعناصر الغذائية الهامة للجسم، إلا أن بعض أنواع الفواكه تساعد الجسم على الحصول على نوم صحي وهادئ، إذ تريح الأعصاب والعضلات، ومن هذه الفواكه:

الموز

حيث يمد الموز الجسم بعدد العناصر الغذائية كالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهذه المواد تساعد على ارتخاء العضلات، كما يحتوي الموز على عدد من الأحماض الأمينية وعلى ومادة التريبتوفان والسيروتونين والميلاتونين، والتي تعمل بدورها على إرسال إشارات للجهاز العصبي لإرخاء العضلات.

الكرز

يمد الكرز جسم الإنسان بمادة الميلاتونين، وهذه المادة تنظم فترة النوم، حيث تسيطر على أجهزة الجسم التي تنظم عملية النوم والاسترخاء.



كذلك فإن بعض المواد الغذائية تلعب دورا هاما في الحصول على نوم هادئ وصحي، ومنها:

التوست

وهو من المواد الغذائية الغنية الكربوهيدرات، حيث يمد الجسم أيضاً بطاقة كبيرة كعادة الكربوهيدرات، يمكن تناوله في وجبة العشاء للحصول على مادة التربتوفان والسيروتونين، وهي المواد الكيميائية التي تؤثر على الدماغ لتعزيز الاسترخاء والتخلص من القلق.

الحليب الدافئ

ينصح بتناول الحليب قبل الذهاب للنوم، ويحتوي الحليب على تركيز جيد من الكالسيوم والذي يساعد الجسم على طرد القلق والتوتر وتهدئة الأعصاب.

أقرا أيضا

أعراض التوتر ومخاطره على صحة الإنسان

فوائد الميرامية لصحة جسم الإنسان

الكمون و فوائده الصحية والعلاجية

احذر من الاستحمام بالماء الساخن في فصل الشتاء

وللثرثرة فوائد أيضا

عن المهندس أمجد قاسم

كاتب ومترجم متخصص في الشؤون العلمية، عضو الرابطة العربية للإعلاميين العلميين @amjad

شاهد أيضاً

أسباب الأرق ونصائح للمساعدة على النوم

يعرف الأرق Insomnia على أنه «صعوبة في النوم أو إمضاء الليل دون نوم» وهو ظاهرة …

تعليق واحد

  1. شكرا على المعلومات القيمة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *