فيتامينات ومعادن هامة لصحة البشرة ونضارتها

ينصح المتخصصون النساء بتناول بعض الفيتامينات والمعادن من اجل صحة البشرة ونضارتها، ومن اهم هذه الفيتامينات والمعادن التي تكسب البشرة نضارتها وجمالها:

– فيتامين (أ): وهو ضروري جدا لتكوين خلايا صحيحة للبشرة ومقاومة التجعدات السطحية للبشرة ومن مصادره: الألبان ، الكبد، الجزر، البقلة المائية، السبانخ، البطاطا الحلوة، الكرنب (الملفوف)، البروكلي
القرنبيط الأخضر، الفلفل.

– فيتامين (ب1): وهو ضروري جدا للجهاز العصبي ونقصه يؤدي إلى فقدان الشهية، والوهن الذهني وسرعة الغضب، والارتباك وعدم القدرة على التركيز.

– فيتامين (ب ۲): نقص هذا الفيتامين بصفة خاصة يؤدي الى بشرة مشققة وذات قشور، وخاصة عند زاوية الفم. ومن مصادره: الخميرة، الحليب، البيض، الجبن والخضراوات ذات الأوراق العريضة.

– فيتامين (ج): وهو ضروري جدا للمساعدة في تكوين مادة الكولاجين الضرورية للبشرة، ومن مصادره: الحمضيات، الملفوف، الفلفل الأخضر، البندورة، الفجل، التوت البري (الفراولة او الفريز)، الكيوي.

– فيتامين (هـ): يساعد على عدم تراكم السموم على البشرة ويساعد على التئام الجروح بسرعة. ومن مصادره: المكسرات منها اللوز، الحليب، الزيوت النباتية، زيت الصويا، البقدونس وبذور السمسم.

– الحديد: مركب معدني هام، بشكل خاص للنساء في عمر الولادة حيث تكون المرأة عرضة لنقص الحديد، وهو ضروري جدا لبناء خلايا الدم الحمراء ويساعد على توفر الهيموغلوبين الضروري لنقل الأكسجين الى الخلايا الحية، ونقصه يسبب الإرهاق، الوهن والشحوب. ومن مصادره: الكبد، صفار البيض، سمك التونة، الحبوب ذات القشور، البطاطا المشمش المجفف، وبهارات الكاري.

– الزنك: يساعد على التئام الجروح بسرعة كما يساعد على تكاثر الخلايا وهو عامل مساعد في تقوية الشعر المتساقط. من مصادر: الأسماك، الحليب، صفار البيض، الدقيق الاسمر، المحار والحبوب الخضراء.

– الكالسيوم: هو عنصر اساسي لصحة الجهاز العصبي وهام جدا لصحة المرأة، مهدیء يساعد المصابين بالأرق على النوم لذلك ينصح بكأس حليب قبل النوم. ومن مصادره الحليب، الجبن، السردين، التين المجفف والكستناء.

– المغنيسيوم: هو عنصر مفيد للنوم. ومن مصادره: الخضار المجففة كالعدس والفاصوليا، السبانخ، البطاطا، البصل والمياه المعدنية.

د. نسرين ابو رميله
اختصاصية الامراض الجلدية والتناسلية والتجميل العلاجي