أرشيف الوسم : نوم

كيف تتعامل مع الأرق؟

الأرق هو صعوبة في النوم بشكل جيد ليلة تلو الأخرى، حيث تلاحظ انك لا تستطيع البدء بالنوم او قد تستيقظ باكرا جدا او تنام نوما متقطعا طوال الليل متقلبا في فراشك دون جدوى، والنتيجة هي نعاس وكسل خلال النهار واداء سيء في العمل وحساسية ونسيان وعلاقات متوترة. ما هي أسباب …

أكمل القراءة »

النوم عند الإنسان والتخلص من مشكلة الأرق

النوم

امل محمد مواس مناصرة اختصاصية التغذية والتصنيع الغذائي نشرت منظمة الصحة العالمية مؤخرا تقريرا يفيد بأن مئات الملايين من سكان الأرض يعانون من الأرق او ما يسمونه بالنوم الرديء وتم توضيح ذلك بان استهلاك الحبوب المنومة والأدوية المهدئة للأعصاب يتزايد سنة بعد سنة حتى بلغ معدلات تنذر بمضاعفات صحية سيئة …

أكمل القراءة »

النوم الأفضل للإنسان .. على أرضية الكهوف المظلمة

إنها التاسعة صباحا، وعلى عمق 30 مترا تحت سطح الأرض في غرفة كهف حالكة السواد، يرقد مائة شخص وهم يغطون في نوم عميق. هؤلاء الأشخاص هم أعضاء ناد يختص بإخضاع أعضائه لتجارب مثيرة وغير اعتيادية. ويضم النادي حاليا عدة آلاف من الأعضاء. ويجرب هؤلاء الأعضاء نشاطات غير اعتيادية مثل المشي …

أكمل القراءة »

أسباب الأرق ونصائح للمساعدة على النوم

يعرف الأرق Insomnia على أنه «صعوبة في النوم أو إمضاء الليل دون نوم» وهو ظاهرة عامة تؤدي إلى تعب وإرهاق يشعر به المريض خلال ساعات النهار، بالإضافة إلى عدم التركيز خاصة أثناء دوام الطلاب والموظفين، ويمكن للأرق أن يصيب جميع الأعمار دون استثناء، وقد يكون مؤقتا ولفترات قصيرة بسبب القلق …

أكمل القراءة »

كيف تساعد طفلك لينام مرتاحا طوال الليل ؟

د. مدحت ابو شعبان استشاري طب الأطفال البورد الأميركي في طب الأطفال يتصف المواليد بعادات نوم غير منتظمة تتطلب ستة اشهر لتستقر. وفي الوقت الذي ينام فيه المواليد بين 15 – 17 ساعة في اليوم، فانهم قد ينامون من ساعة إلى ساعتين فقط في المرة الواحدة. ومع نمو الأطفال يقل …

أكمل القراءة »

قيلولة الظهيرة تنشط الدماغ

لا يود أي مدير عمل أو معلم أن يشاهد موظفيه أو تلاميذه نائمين على طاولاتهم رغم أن الأدلة تتكاثر يوما بعد يوم عن دور القيلولة في تنشيط الدماغ. وتشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد الى ان النوم لفترة قصيرة بعد الغداء يمكن أن يحسن انتاج الإنسان الفكري إلى حد كبير، وشملت …

أكمل القراءة »

العالم يتجه للسماح بنوم الموظفين لفترة قصيرة واخذ غفوة في الدوام

الحفلات التي تستمر طوال الليل والتسوق على مدار ساعات اليوم، والرحلات الجوية الطويلة التي تمر في مناطق توقيت عدة في العالم، جميعها مظاهر للحياة المعاصرة التي تؤثر في الساعة البيولوجية للانسان، وهي الالية الحيوية التي تنظم نشاطات جسم الانسان اليومية. هذه المظاهر التي ترهق الجسم، وتسبب له مشكلات عدة متنوعة، …

أكمل القراءة »

اغذية هامة وعادات سلوكية لتحسين وتقوية الذاكرة

الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني * يساعد تناول بعض الأغذية وممارسة بعض العادات اليومية وتغير بعض الأنماط الحياتية على تعزيز الذاكرة وتقوية قوة الذاكرة والتمتع بذاكرة جيدة ، ومن الأغذية التي تحسن الذاكرة نذكر: اللوز والزبيب إن ذاكرتنا عبارة عن آلاف من الخلايا العصبية التي تعتمد في إحتفاظها بالمعلومة ثم …

أكمل القراءة »

شاشات اللمس تقلل نوم الأطفال

أكدت دراسة بريطانية نشرت نتائجها في دورية ساينتيفيك ريبورتس أن الأطفال الذين يمضون بعض الوقت في اللعب على الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ذات شاشات اللمس ، فان ساعات النوم لديهم تقل بشكل كبير مقارنة بأقرانهم من الأطفال الذين لا يستخدمون تلك الأجهزة . ويشير الباحثون إلى أن الأطفال الذين يمضون …

أكمل القراءة »

مضار ومخاطر النوم بعد الأكل مباشرة

تشير كثير من الدراسات الطبية والصحية إلى المخاطر الجسيمة التي يمكن أن تنجم عن النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وخصوصا وجبة العشاء التي قد تكون دسمة ، حيث يمكن أن ينجم عن ذلك حدوث ارتداد أحماض المعدة إلى المريء وهو ما يعرف بظاهرة الاسترجاع. ويبين فريق من الأطباء في جامعة …

أكمل القراءة »

باحثون يطورون تقنية لمشاهدة أحلام الإنسان

المهندس أمجد قاسم * كشفت مجموعة من الخبراء والباحثين في جامعة بيركلي الأمريكية النقاب عن تقنية جديدة يجري تطويرها ، ستمكن الأشخاص من رؤية أحلام بعضهم ، وذلك بواسطة تكنولوجيا متطورة قائمة على تصوير المخ وحل الرموز والإشارات الكهربائية الصادرة عن الدماغ أثناء النوم . هذا الإنجاز العلمي والطبي الهام …

أكمل القراءة »

أسباب وأعراض السير أثناء النوم ( السرنمة ) وطرق الوقاية والعلاج

السرنمة Somnambulism أو السير أو المشي أثناء النوم Sleepwalking هو أحد اضطرابات النوم المتعددة وتشير بعض الإحصائيات إلى أن نسبة الإصابة به تصل إلى عشرة بالمائة ( 10% ) وتوصلت دارسات طب نفسية إلى أن نسبة الإصابة بهذا الاضطراب بين مجمل السكان هي ( 18 % ) ولو لمرة واحدة …

أكمل القراءة »

ظاهرة المشي أثناء النوم وأسبابها

م. أمجد قاسم يؤكد الباحثون أن نحو 4 بالمائة من الناس البالغين يمشون أثناء النوم، والذي يسبب لهم بحالة خاصة من التشويش العقلي والاضطرابات النفسية والنسيان وأيضا الإصابات الجسدية التي قد تكون خطيرة. وحسب ما ذكر الباحث أنطونيو زادرا والذي ترأس فريق في جامعة مونتريال لدراسة هذه الظاهرة، حيث درسوا …

أكمل القراءة »

أطعمة ينصح بتناولها لمساعدة الجسم على النوم

تساعد بعض الأطعمة على النوم الهادئ والجيد، كما تعمل بعض الأطعمة على طرد النوم والأرق، وينصح بتجنب تناول الأطعمة الحارة والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى والشوكولاته ورقائق البطاطس والقهوة والشاي حيث أنها تطرد النوم وتتسبب باضطرابات في النوم. وينصح خبراء التغذية من يشكون من اضطرابات النوم بضرورة …

أكمل القراءة »

فوائد وأهمية النوم ليلا في الظلام

تؤكد كافة الدراسات التي أجريت حول النوم، إلى أهمية النوم ليلا في الظلام ، وقد أشار بحث أجراه باحثون في جامعة اريزونا الأمريكية إلى أن النوم في الظلام مفيد للصحة ويحسن نشاط جهاز المناعة بصورة كبيرة وذكر الباحثون أن الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيأ في …

أكمل القراءة »

أهمية النوم لجسم الإنسان وفوائده

للنوم أهمية كبيرة لصحة الإنسان وسلامته، ويعتبر النوم من الأمور المعقدة التي استحوذت على اهتمام الإنسان منذ القدم، المقال التالي للأستاذ الدكتور رفعت رءوف يتناول فيه أهمية النوم للجسم وعدد ساعات النوم وتغير ساعات النوم مع التقدم في العمر. يقول الكاتب انه بالرغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، …

أكمل القراءة »

أهم أسباب عدم النوم الهادئ والأرق في الليل

كثير منا يعانون من عدم قدرتهم على النوم الهادئ في الليل، حيث يصابون بالأرق الشديد بالرغم من حاجتهم الجسدية للنوم، وتتعدد أسباب الأرق ليلا او النوم المتقطع وغير الهادئ، ومنها: تناول المنبهات في المساء وخصوصا القهوة، فأكبر خطأ يقع فيه كثير من الناس هو شرب القهوة او المنبهات عموما قبل …

أكمل القراءة »

طريقة ووضعية نوم الطفل يمكن أن تتسبب بموته

عندما يعاني الطفل من غازات البطن والنفاخ تلجأ بعض الأمهات إلى تنويم الطفل على بطنه من اجل طرد الغازات الموجودة في أمعائه،وقد حذرت دراسة استرالية من نوم الأطفال على بطونهم، حيث تبين أن الطفل في هذه الوضعية يمكن أن يعاني من نقص في تزويد دماغه بالأكسجين مقارنة بمن ينام على …

أكمل القراءة »

وصفة لجلب النعاس والنوم

الدكتور الصيدلاني صبحي شحاده العيد * إذا كنت تعاني من الأرق وبعد استبعاد بعض الأمراض التي يمكن ان تسبب ذلك مثل ضغط الدم المرتفع والاكتئاب فما عليك الا ان تجرب هذه الوصفة الطبيعية التي ستجلب النعاس والهدوء على ان تتناولها قبل النوم بحوالي نصف ساعة . – المكونات ملعقة عسل …

أكمل القراءة »

كيف تحصل على نوم هادئ وعميق ؟

العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة 1- أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح …

أكمل القراءة »