آفاق علمية وتربوية موقع متخصص بالثقافة العلمية والتربوية
ينتاب الكثير منا شعور بالعطش نظرا للامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة تصل أحيانا إلى 15 ساعة وفي فصل الصيف، فكيف نساعد أجسامنا على تحمل هذا العطش؟
إن الأنشطة اليومية التي يقوم بها الصائم تحتاج إلى طاقة نابعة من الغذاء والسوائل المخزنة بالجسم، إلا أن العطش في رمضان قد يؤدي إلى الجفاف حيث يبدو على الشخص التعب والنعاس والصداع وعدم انتظام في دقات القلب وحرارة الجسم، ولكن يمكننا السعي للتقليل من حدة العطش بإتباع النصائح التالية :
شرب الكثير من الماء أي ما يعادل أكثر من لتر ونصف اللتر في اليوم ويفضل عدم الإكثار من شرب الماء فترة السحور بل باعتدال.
الاستحمام بالماء الفاتر، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام وتمنع التعرق.
ارتداء الملابس القطنية للتخفيف من حدة الحرارة خارج المنزل خاصة في فترة الظهيرة.
عدم إجهاد الجسد كثيراً والتخفيف من ما يزيد العطش مثل بذّلِ جهدٍ مضاعف.
تناول الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، لما تحتويه من سوائل وألياف تخفف من الإحساس بالجّوع والعطش ، كما يمكن التركيز على البطيخ لاحتوائه على نسبة عالية من السوائل والألياف بالإضاف إلى فوائده الغذائية العديدة.
الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والملح لأنها ترفع نسبة الملوحة بالدم وبالتالي تزيد حاجتنا للماء.
رغم أهمية الأنشطة الرياضية للجسم ولكن يفضل تجنبها في فترة الصيام. الابتعاد عن السوائل عالية التركيز من السكرلأنها تساهم في إدرار البول وبالتالي الشعور بالعطش.
