أسباب الأرق ونصائح للمساعدة على النوم

يعرف الأرق Insomnia على أنه «صعوبة في النوم أو إمضاء الليل دون نوم» وهو ظاهرة عامة تؤدي إلى تعب وإرهاق يشعر به المريض خلال ساعات النهار، بالإضافة إلى عدم التركيز خاصة أثناء دوام الطلاب والموظفين، ويمكن للأرق أن يصيب جميع الأعمار دون استثناء، وقد يكون مؤقتا ولفترات قصيرة بسبب القلق أو مزمنة ولعدة شهور.

الأسباب المحتملة للأرق

1. القلق المستمر.
2. توتر العلاقات مع العائلة، الأصدقاء أو زملاء العمل.
3. المبالغة بشرب المنبهات مثل القهوة والمواد التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، أو الإدمان على المخدرات أو علاجات تخفيض الوزن.
4. تناول الكحول بشكل كبير.
5. تغير ساعات العمل.
6. الخمول والابتعاد عن ممارسة النشاطات الرياضية.
7. عوامل خارجية مثل: الأصوات والأضواء العالية.
8. الاكتئاب.
9.أسباب مرضية مثل: ضيق التنفس، والشخير العالي
10. الإصابة بمرض التشنجات التي تسبب الشعور بتعب في القدمين والأرجل، ويحتاج ذلك للمشي ودعك الأرجل.

نصائح للمساعدة على النوم

1. التعود على الذهاب للفراش بوقت محدد كل ليلة.
2. استخدام غرفة النوم للنوم فقط
والابتعاد عن استعمالها للجلوس أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز أو التدخين.
3. تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل موعد النوم.
4. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم والاكتفاء بعشاء خفيف.
5. إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار عليك بأخذ قيلولة لا تزيد عن ساعة بنفس الموعد ونفس المدة كل يوم.
6. إذا لم تساعد أي من النصائح السابقة فعلى المريض استشارة الطبيب لإعطائه العلاج اللازم.

المرجع مجلة الطبيب الخاص