آفاق علمية وتربوية موقع متخصص بالثقافة العلمية والتربوية
آفاق علمية وتربوية – يواجه كثير من الناس متاعب صحية في العمود الفقري بعد الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، بسبب وضعية الجلوس الخاطئة، ويبين الباحثون أن الجلوس بشكل خاطئ أمام شاشة الحاسوب مضر بالجسم، كما أن ثني الجذع إلى الأمام أو الى الخلف مضر.
والسبب في ذلك أن وضعية الجلوس الخاطئة تلحق ضررا بليغا بالعمود الفقري، حيث تعمل على الضغط على الفقرات السفلية من العمود الفقري.
هذا ويعد الحفاظ على وضع جلوس مناسب أمام الكمبيوتر أمرًا مهمًا لمنع الإصابة الجسدية ، مثل آلام الرقبة وآلام الظهر وإصابات الإجهاد المتكررة. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على وضعية جلوس جيدة:
1- اجلس مستقيماً: حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك مسترخيتين. تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام.
2 حافظ على قدميك مستوية على الأرض: تأكد من أن قدميك مستوية على الأرض أو على مسند للقدمين.
3- ضبط الكرسي: اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون وركاك في نفس المستوى مع ركبتيك أو أعلى منه قليلاً. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على أسفل ظهرك.
4- استخدم كرسيًا داعمًا: استخدم كرسيًا مزودًا بدعم ظهر جيد يسمح لك بالجلوس بشكل مستقيم ومريح.
5- ضبط شاشتك: ضع شاشتك على مستوى العين وعلى مسافة ذراع تقريبًا من وجهك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على رقبتك وعينيك.
6- احتفظ بلوحة المفاتيح والماوس بالقرب منك: ضع لوحة المفاتيح والماوس بالقرب من جسمك حتى لا تضطر إلى الوصول إليهما.
7- خذ فترات راحة: خذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتمدد والتحرك. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التيبس وتعزيز الدورة الدموية.
تذكر أن جسم كل شخص مختلف، لذلك من المهم أن تعدل وضعية جلوسك بناءً على راحتك واحتياجاتك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي للحصول على المشورة الشخصية.
