انت هنا : الرئيسية » صحة وتغذية » التغذية الصحية » فيتامينات ومعادن تعطي بشرة سليمة نضرة

فيتامينات ومعادن تعطي بشرة سليمة نضرة


د. نسرين ابو رميله
اختصاصية الامراض الجلدية والتناسلية والتجميل العلاجي

حتى تتمتعي ببشرة سليمة ونضرة يجب تناول طعام متعادل لان البشرة التي تفتقد الفيتامينات والمعادن الضرورية تصبح بشرة مريضة، وفيما يأتي تعريف بالفيتامينات والمعادن لبشرة صحيحة وجميلة.

– فيتامين (أ): وهو ضروري جدا لتكوين خلايا صحيحة للبشرة ومقاومة التجعدات السطحية للبشرة ومن مصادره: الألبان ، الكبد، الجزر، البقلة المائية، السبانخ، البطاطا الحلوة، الكرنب (الملفوف)، البروكلي
القرنبيط الأخضر، الفلفل.

– فيتامين (ب1): وهو ضروري جدا للجهاز العصبي ونقصه يؤدي إلى فقدان الشهية، والوهن الذهني وسرعة الغضب، والارتباك وعدم القدرة على التركيز.

– فيتامين (ب ۲): نقص هذا الفيتامين بصفة خاصة يؤدي الى بشرة مشققة وذات قشور، وخاصة عند زاوية الفم. ومن مصادره: الخميرة، الحليب، البيض، الجبن والخضراوات ذات الأوراق العريضة.

– فيتامين (ج): وهو ضروري جدا للمساعدة في تكوين مادة الكولاجين الضرورية للبشرة، ومن مصادره: الحمضيات، الملفوف، الفلفل الأخضر، البندورة، الفجل، التوت البري (الفراولة او الفريز)، الكيوي.

– فيتامين (هـ): يساعد على عدم تراكم السموم على البشرة ويساعد على التئام الجروح بسرعة. ومن مصادره: المكسرات منها اللوز، الحليب، الزيوت النباتية، زيت الصويا، البقدونس وبذور السمسم.

– الحديد: مركب معدني هام، بشكل خاص للنساء في عمر الولادة حيث تكون المرأة عرضة لنقص الحديد، وهو ضروري جدا لبناء خلايا الدم الحمراء ويساعد على توفر الهيموغلوبين الضروري لنقل الأكسجين الى الخلايا الحية، ونقصه يسبب الإرهاق، الوهن والشحوب. ومن مصادره: الكبد، صفار البيض، سمك التونة، الحبوب ذات القشور، البطاطا المشمش المجفف، وبهارات الكاري.



– الزنك: يساعد على التئام الجروح بسرعة كما يساعد على تكاثر الخلايا وهو عامل مساعد في تقوية الشعر المتساقط. من مصادر: الأسماك، الحليب، صفار البيض، الدقيق الاسمر، المحار والحبوب الخضراء.

– الكالسيوم: هو عنصر اساسي لصحة الجهاز العصبي وهام جدا لصحة المرأة، مهدیء يساعد المصابين بالأرق على النوم لذلك ينصح بكأس حليب قبل النوم. ومن مصادره الحليب، الجبن، السردين، التين المجفف والكستناء.

– المغنيسيوم: هو عنصر مفيد للنوم. ومن مصادره: الخضار المجففة كالعدس والفاصوليا، السبانخ، البطاطا، البصل والمياه المعدنية.

مصدر الصورة
pixabay.com

عن الكاتب

فريق تحرير موقع آفاق علمية وتربوية

عدد المقالات : 794

اكتب تعليق

© 2019 Powered By Wordpress, Theme By alsatary hosting

© 2013 alsatary hosting السطري للاستضافة

الصعود لأعلى