انت هنا : الرئيسية » صحة وتغذية » أسباب الإمساك وكيفية التخلص منه

أسباب الإمساك وكيفية التخلص منه

الدكتور محمد القضاة *

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الإمساك، مما يستدعي منهم مراجعة الطبيب المختص بشكل دورة، وتتعدد أسباب الإصابة بالإمساك ومن أهمها:

1. نقص الألياف .

2. قله الماء والسوائل .

3. عدم انتظام في حركة القولون .

4. كبت الرغبات في التبرز والتعود على ذلك .

5. أسباب عضوية مثل بواسير أو التهابات أو اورام صغيرة .

6. استعمال عقاقير ( مضادات الحموضه والادوية المهدئه وارتفاع الضغط ) .

7. التقدم بالعمر.

8. قله ممارسه النشاط الرياضي ( اسلوب المعيشة الخاصه والاطعمه السريعة وغيرها الغنية بالدهون .


اتبع الإرشادات التالية :.

أكثر من استهلاك الفاكهه الطازجه والمجففه مع الوجبات وبينها .

اكثر من استهلاك الخضار الطازجه .

تناول قطعه من الفاكهه مساءاً قبل النوم ( حبه تفاح بالقشر ) .

استبدل الخبز الابيض بالاسمر (القمح ) .

تناول البرغل بدل الارز والارز البني بدل الابيض .

جرب البطاطا المشوية مع قشرتها .

اكثر من الخضار المطبوخه ( لوبيا وارز ، سبانخ وارز ، فاصوليا خضار محشية) .

خفف من اللحوم والدجاج والبيض لانها خاليه من الالياف .

شرب 8 اكواب من الماء يومياً .

لا تتجاهل الحاجه الى تفريغ الامعاء .

الاستعانه بالالياف الموجودة بالصيدليات أو Bentrber وتناولها مع الكثير من الماء (ملعقه صغيرة عدد 2 شاي في اليوم مع الماء) .

تناول الحمضيات البرتقال والكلمنتينا طازجه .

حاول أن تكون منتظماً في وجباتك لكي تنتظم عندك عملية البرز.

زيادة المخصصات اليومية من الخضار والفواكه وخاصه الغنية بالكاروتينات بيتا وفيتامينات أ و ج مثل الزهرة والملفوف في انقاص مخاطر الاصابه بمختلف انواع السرطان

حيث يعمل فيتامين أ على اعاقه نمو الاورام الناتجه عن العوامل الكيميائيه ، ولو حظ ان زيادة مدخلات فيتامين ج تعمل على انقاص الاصابه بسرطان المعدة والبلعوم .

الاقلاع عن التدخين وعدم تناول الكحول ، حيث تزيد من مخاطر الاصابه بسرطان الجهز التنفسي .

عدم التعرض لنقص مدخلات السيلنيوم عن الاحتياجات اليومية وثاني من الحبوب ولحوم العضلات والكائنات البحرية .

* ماجستير الغذاء الصحي والحميات

عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان

اقرأ أيضا

هل شرب الماء بكثرة يزيد من وزن جسم الإنسان؟

احذر الوجبات السريعة تزيد من معدل الإصابة بسرطان الأمعاء

نصائح هامة لنوم مريح

المشروبات الغازية المخصصة للحمية تزيد من حدوث الجلطات الدموية

الانتحار … تاريخه ودوافعه

عن الكاتب

دكتوراه الغذاء الصحي والحميات الطبية والرجيم عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان مستشار طبي وتغذية https://www.facebook.com/mohammad.alqudah.37

عدد المقالات : 19

اكتب تعليق

© 2019 Powered By Wordpress, Theme By alsatary hosting

© 2013 alsatary hosting السطري للاستضافة

الصعود لأعلى