انت هنا : الرئيسية » صحة وتغذية » الحياة الصحية » تأخير عوارض الشيخوخة والمحافظة على الرشاقة

تأخير عوارض الشيخوخة والمحافظة على الرشاقة

aging1
الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *

ما بين مشاغل كسب القوت ومعاركة الحياة لتامين لقمة العيش وفترات العمل الطويلة ومتطلبات الزواج والعناية بالأطفال قد يصبح اهتمامك بمظهرك أخر همك فيتهدل الجسم ويفقد لياقته .وألان اليك بعض التدابير والنصائح التي تضمن محافظتك على صحتك وحيويتك :

من أجل أطفالك

إذا كان لديك أطفال أو انك تخطط للإنجاب فالمحافظة على رشاقتك هو أمر ضروري بالنسبة لهم فصدق أن أبناؤك يتباهون بمظهرك الرشيق أمام أصدقائهم والعكس من ذلك إذا كنت صاحب كرش وقليل الاهتمام بمظهرك.

إن محافظتك عل لياقة ورشاقة جسمك سيؤثر إيجابا على نوعية الوقت الذي تقضيه مع أطفالك إن هناك اعتقاد سائد انه إذا كان نمط الحياة الذي يعتمده الأباء صحيا فان ذلك سيزيد من احتمال تبني الأولاد لهذا النمط الصحي في حياتهم.

خلال العمر من 1-10سنوات يكون الأطفال أشبه بالإسفنج ليس بمقدورهم فقط أن يمتصوا كل ما تعلمهم إياه وانما هم أيضا يكسبون عنك أسلوب حياتك بشكل غير مباشر .

يقول سكوارتز”إذا ما لاحظنا انك تعتمد أسلوب حياة نشيط فانهم سيعملون على تبيني نفس عاداتك في محاولة منهم للتشبه بك”

إن المحافظة على الرشاقة ستجعلك اكثر استعدادا لمشاركة أطفالك في الألعاب التي تثير اهتمامهم وهذا بدوره يسهم في زيادة توثيق الروابط الأبوية مع الأطفال فقضاء أوقات قيمة في ممارسة الرياضة سواء أكانت بالمشي في المنتزه أو لعب كرة القدم أو غيرها من شانها أن يقلل الأوقات التي يقضيها الأولاد أمام شاشات التلفاز أو اللعب بالكمبيوتر أو غيرها من أمور التسلية غير المفيدة.

أخيرا إياك والاعتقاد أن زملاؤك هو الوحيدين الذين يلاحظون الزيادة في وزنك أو ما قد يطرأ عليك من خمول فالأولاد ينتقدون أترابهم على كل هفوة ويستخدمون ذلك في أقسى واشد اللهجات .

وعندما يكون مظهر أبوي الطفل غير صحي أو غير مقبول فإنها الفرصة السانحة لاصدقائة لينالوا منه بالنكات والكلام البذئي مما سيؤدي إلى ضغوطات على هذا الطفل مسببا له قلق اجتماعي غير مرغوب فيه .

وعند بعض الأباء قد يكون المظهر الخارجي الغير لائق سببا غير مباشر في تعرض أطفالهم للمعاملة السئية من قبل أقرانهم .

وفي حال كون وزنك وكرشك زائدين بشكل ملحوظ فان هذا قد يعرض طفلك للمضايقة فقد يخجل طفلك منك ويحاول أن يتفادى الظهور معك ليس بالضرورة لكونهم محرجين منك ولكن لكي يتجنبوا الصراع الذي ينشأ في المدرسة وبين أصدقائهم وهذا ما قد يكون غائبا عن ذهنك .

من أجل شريكة حياتك

صحيح أن شريكة حياتك تحبك على السراء والضراء ولكن المحافظة على شكلك يعتبر الشرارة الضرورية للوقوف بوجه التحديات الناتجة عن الالتزام الطويل والحرارة اللازمة لدعم هذا الرابط الروحي فعضلات مفتولة وجسم قليل الدهون ليس مكن شانه أن يجعلك شخصا جذابا ولكنه سيدعم ثقتك بنفسك.

ان محافظتك على رشاقتك سيقلل من الشخير الليلي عندما يكون غذاؤك مدروسا فان رائحة جسدك تصبح أعطر وبالتالي تزداد ثقتك بنفسك سيكون تناغمك مع شريكتك افضل.
كما أن المحافظة على الرياضة بشكل مستمر من شأنه تحسين حياتك الجنسية وذلك من خلال تحسين فرص عدم انتكاس أعضاء الجسم .

التيستيرون (وهو الهرمون المحرض للعملية الجنسية عند الرجال)هذا الهرمون يبدأ بالتراجع عند أغلب الرجال في أواخر العشرينات من العمر،التمرين والرياضة المنتظمة من شأنه أن يرفع مستويات هذا الهرمون في الدم بالإضافة لكونه يزيد من كمية الأوكسجين التي يستطيع الجسم أن يستخدمها من أجل صرف الطاقة.

ان الأثر الجيد المترافق مع الرياضة يمكن أن يحدث تغييرا في دعم الشهوة الجنسية لديك هذا حسب ما ورد في أحد الأبحاث في جامعة هارفارد وقد وجدت هذه الدراسة أن الرجال الذين يمارسون الرياضة وخاصة الركض ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل ينخفض عندهم احتمال الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 30%عن أولئك القاعدين في منازلهم.

ليس الركض هو الرياضة الوحيدة المقصودة هنا ولكن المقصود أن القيام ب20الى 30دقيقة مشي أو أي رياضة في الهواء الطلق يمكن أن يكون له الأثر الكبير على أدائك الجنسي .
وكلنا يعلم انه في أي علاقة عاطفية ناجحة ليس المهم فقط هو مظهرك أو أدائك ولك الأهم هو المشاركة في متع الحياة اليومية .ومع مرور الزمن اصبح الذهاب مع الزوجة إلى الأماكن العامة أمرا نادرا ولكن الأزواج الذين يتمتعون بأجسام رياضية يمكن أن يزيدوا أوقاتهم المشتركة حيث يمنكهم لعب التنس سوية أو المشي وغيرها من النشاطات التي لها اكثر الأثر في توثيق الحميمة الزوجية .

كما ان الرياضة من شانها أن تخفف الضغط النفسي والتوتر مما يعني شجارات عائلية اقل .

من أجل عملك

يقول جون بترسون أحد مدربي المشاهير في هوليوود”أن البدانة أو الشكل الغير لائق قد يجعل الاخرين غير مكترثين لما تقوله أو لأرائك وذلك لان النظرة العامة تجاهك هو انك شخص غير قادر على الاهتمام بنفسه فإذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك فقد يعتبرك لكثيرين غير أهل لادارة أعمالهم.

مع ازدياد حدة المنافسة في السوق فان الطاقة اللازمة لمنافسة الحرفيين الدخلين في السوق تصبح أكبر ،فان التمرين والرياضة المنتظمة لن يساعدك فقط على زيادة نشاطاتك فيزيائيا وانما عقليا أيضا حيث يحسن التمرين من حده الذكاء والذاكرة لدى الإنسان وذلك بزيادة تدفق الدم نحو الدماغ وهكذا تصبح غير قادرا على التفكير بشكل اسرع وبالتالي اتخاذ القرارات السليمة في عملك.

وأظهرت إحدى الدراسات في جامعة اليونيز في الولايات المتحدة الأمريكية ان الجهة الأمامية في دماغ الإنسان يحسن من عمله بشكل ملحوظ إذا ما قام الشخص بتمارين هوائية منتظمة،حيث أظهرت عينة الدراسة المأخوذة أن هولاء الأشخاص الذين بدوؤا بممارسة الرياضة خفضوا بنسبة 11%من الصعوبات التي كانت تواجههم في اتخاذ مهام الكمبيوتر.

أنت لست الشاب القديم

ان العديد منا وبعد سن الخمسين عاما وعندما يقررون العودة لممارسة الرياضة يتخيلون انهم بنفس قدرة الايام السابقة وعندما يجدون انفسهم غير قادرون على الاداء بفعالية كما في السابق أو انهم لا يلحظون الآثار بالسرعة التي كانوا يلحظونها بالسابق فانه ييئسون سريعا، ان المفتاح اللازم للمارسة المنتظمة للرياضة هو القيام بما تستطيع القيام به الان وفي عمرك هذا وليس بما كنت سابقا قادرا على القيام به .

مثلا في أيام الصبى والمراهقة سابقا في حال انك اعتمدت تخفيض وزنك فان قرارك يكون في الذهاب إلى النادي والقيام بالرياضة المجهدة 6ايام أسبوعيا أما الآن الوضع مختلف أن قدرة جسمك على التعافي من مثل هذا الإجهاد ليست كما في السابق فما عليك القيام به وأنت في هذا العمر هو أن تزيد من كمية الرياضة التي تمرسها تدريجيا ثم تثبت على خطة ثابتة لكل الجسم وان تخصص مقدر 48 ساعة على الأقل لاراحة عضلات الجسم .

وعليك أيضا بالتركيز على ثلاث مناطق أساسية :


تمارين المقاومة.

تمارين الجهد القلبي ( لدعم استقلاب الجسم والمحافظة على القلب السليم ) .
تمارين التمدد ( لمنع الاذيات وزيادة المرونة ) .

قليلا من الوقت من اجل صحتك، إذا كان إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أمر شبه بالمستحيل بالنسبة لك جرب هذه الملاحظات الخاصة بتوفير الوقت:

إن مسالة إيجاد قليل من الوقت لنفسك إنما هي مسالة اختصار شئ من هنا وشئ أخر من هناك استيقظ أبكر ب15 دقيقة وقم بممارسة القليل من التمارين قبل البدء في اليوم كما يمكنك أن تذهب أبكر ب30 دقيقة إلى العمل واختصر من وقت غدائك ما مقداره 30 دقيقة وبهذا تكون قد حصلت على ساعة فراغ يمكنك استغلالها بممارسة الرياضة.

إذا لم يكن باستطاعتك القيام بروتينك الرياضي كاملا قم بتقسيمه حيث أظهرت الدراسات أن تقسيم لتمارين الرياضية على مدى النهار يمكن أن يكون بنفس فاعلية القيام به بشكل متتابع على مدى ساعة حيث يمكنك بهذا التقسيم حرق الدهون وتشكيل الفصل الذي ترغب به.

كما يمكنك أن تعتبر الرياضة على انه أحد الأعمال المهمة التي عليك القيام بها اكتبه على اجندتك ثم اشطبه عند القيام به.

وإذا كان وقتك ضيقا قم بتقسيم الجولات الرياضية وإذا لم تستطيع القيام بها كلها على الأقل قم بجولة واحدة فقط لمدة 15 دقيقة.

خلاصة القول:

لا بد من الاهتمام بمظهرك وان تعمل جاهدا على مكافحة عوارض الشيخوخة قدر الامكان وخصوصا بعد التقدم بالعمر ولا تركن الى الجمل البائسة التي يرددها الكثير مثل”لم يبقى من العمر قد ما مضى””وراحت علينا” فهذه جمل بائسة لا يجوز العمل بها فان الموت قد يكون الى الرضيع اقرب منه من الكبير المسن وان الله جميل يحب الجمال وانه لا بد من المحافظة على هذا الجسد الذي خلقه الله في افضل صورة وذلك بالابتعاد عن كل ما يسبب له الأمراض والمتاعب مثل زيادة الوزن والكرش والخمول وكثر التهام الطعام فكلها عوامل تؤدي الى الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة فليكن غذاؤك دواؤك ولك التمنيات بالصحة والرشاقة وطول العمر .

* مستشار الغذاء الصحي والنباتات الشافية
Email: drsubhi_eid@hotmail.com


عن الكاتب

مستشار /دكتوراه الغذاء الصحي والنباتات الشافيه Health food and healing herbs advisor DRSUBHI_EID@HOTMAIL.COM https://www.facebook.com/drsubhi.aleid

عدد المقالات : 333

اكتب تعليق

© 2019 Powered By Wordpress, Theme By alsatary hosting

© 2013 alsatary hosting السطري للاستضافة

الصعود لأعلى