هرمون النوم الميلاتونين وتأخير الشيخوخة

الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *
هل فكرت ذات مرة بسبب التعب عادة عندما يحل الظلام في المساء ؟ يتسبب بهذا التعب هرمون الميلاتوتين Melatonin الذي تفرزه الغدة الصنوبريه مساء .

يتحول السيروتونين بحلول الظلام الى هرمون النوم ميلاتوتين فيدخل الجهاز العضوى في حاله السبات الليلي : فينخفض ضغط الدم ويبطىء القلب ضرباته وتنغلق العينان ، بينما ينخفض تدريجياً في النهار .

ليس هرمون الميلاتوتين وحدة المسؤول عن المحافظه على الشباب بل أن النوم الجيد والعميق الذي يتسبب له الميلاتوتين هو ايضاً سبباً رئيساً للمحافظه على الشباب .

إذا فالميلاتوتين هو حبوب المنوم التي ينتجها الجسم من ذاته ، إن علامات الوهن والهرم تظهر على الانسان ، عندما لا ينام بشكل جيد ، لأنه مع النوم الجيد كامل الجهاز العضوي للجسم ويرمم ذاته كما ينشط نظام المناعة ويتم إعادة شحن وملء ما فقد من مخزون الطاقة .

عليك أن تسعى الى قدر كاف من النوم في غرفه مظلمة لان النور يثبط إفراز هرمون النوم ( الميلاتونين ) وكل دخول للنور الى غرفه النوم يحد من انتاج الميلاتوتين ، كذلك إشعاعات الهاتف الجوال او اللاسلكي تعيق افراز الغدة الصنوبرية ( الميلاثونين ). لذلك لا تضع هذه الاجهزة في غرفة النوم والتمطيط المنتظمة يساعد على مستوى هرمون النوم بشكل ايجابي أما الاجهاد ولتوتر النفسي فانه يعيق إفراز هرمون النوم .

إن شرب الخروب مساء يعمل على الابتهاج واشراقه المزاج ويبعد التعصب والاضطراب ، والابتعاد عن القهوة والمشروبات الحاوية على الكافئين مساءاً ، احذر التدخين والكحول والرياضة العنيفة والتوتر فهي تضعف الهرمونات المهمة . والغي وجبة العشاء وإذا لا بد من الطعام فاجعله ( سمك ، دجاج يحرض إنتاج هرمون النوم ) قبل السادسة مساء وإياك والوزن الزائد وخاصة الدهون لأنها تحد من إفراز هرموني الاستروجين والتوستيرون .

تذكر
اشربوا عصير ألخروب وابتعدوا عن ألقهوة والشاي بعد الساعة السادسة مساء

* مستشار الغذاء الصحي والنباتات الشافية
Email: drsubhi_eid@hotmail.com